平板支撑一次多长时间有效果

来源：三联生活时间：2022-08-23 09:02 阅读量：19192

平板支撑是生活中比较流行的健身方式可以有效的锻炼肌肉，起到非常好的健身效果它很受人们的欢迎一般平板支撑一分钟或者一次一分半就够了时间不要太长，否则可能会引起肌肉酸痛和身体不适

1—1.5分钟。

虽然平板支撑对人的胃有一定影响，但也要注意时间只有控制好时间，才能达到锻炼的效果健康专家指出，一般来说，飞机支撑最好支撑1到1.5分钟，不要太长一些身体素质相对较好，运动时间较长的人，可以相对延长平面支撑的时间，但不要超过三分钟

在平面支撑的过程中，身体各个部位都需要参与，尤其是胃部人的小腹需要收紧这个时候，就不会有氧气了有的人刚开始锻炼，坚持太久，第二天就可能造成肌肉疼痛因此，我们不能急躁

刚开始平面支撑，大部分人其实撑不到一分钟此时，可以采取其他方法来增强效果例如，下一组可以在大约10秒后进行一次可进行两组或三组平面支撑这种锻炼效果很好，不会对腹肌有太大影响

一段时间后，时间还会继续延长，让平板支撑达到更好的效果这种方法被很多健身教练提倡，锻炼效果更好

平板一次可以支撑几分钟。

一般来说，女生平面支撑的下限是50秒，男生的下限是1分钟当然，侧板支撑的最短时间会更短，男生30秒，女生10到20秒如果低于上述时间，腹部力量可能较弱建议适当加强腹部力量比如可以根据自己的作息时间做屈腿运动，骑自行车，仰卧起坐等运动，锻炼腹部力量事实上，散步和爬楼梯也是腰部和腹部肌肉的自然锻炼

板材支撑时间越长，物理质量越好一般来说，男人比女人长寿一个正常健康的人应该能保持2分钟的棍姿

普通人在最初的平板支撑练习中至少能坚持1分钟如果不到1分钟，说明腹肌较弱，需要经常锻炼来改善身体经过30天的练习，大部分人一次能坚持5分钟以上

平板支撑在哪里练。

平板支撑是静态动作，主要锻炼腰腹部深层肌肉，比如横肌，多裂肌，而传统的动态动作，比如仰卧起坐，起跳，主要锻炼腰腹部浅层肌肉，比如腹直肌，竖脊肌，也就是所谓的人鱼线，马甲线所代表的肌肉。

在做仰卧起坐的时候，我们很快就会感觉到腹部浅层肌肉的灼烧感在平板支撑的过程中，肌肉持续收缩产生的灼热感明显发生在身体更深的部位

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